الإرادة أقوى: كيف تستمرين في رحلة الدايت حتى عندما يختفي الحماس؟

​

في بداية أي رحلة لخسارة الوزن يكون الحماس مرتفعًا؛ نضع خططًا جديدة، نشتري الأطعمة الصحية، ونعد أنفسنا بأن هذه المرة ستكون مختلفة. لكن بعد أيام أو أسابيع يبدأ الحماس بالانخفاض، وتظهر المناسبات، والتعب، والرغبة في الحلويات، وهنا يبدأ الاختبار الحقيقي.

النجاح لا يعتمد على الحماس وحده، بل على الإرادة والعادات التي تبنينها يومًا بعد يوم.

الإرادة ليست أن تحرمي نفسك

يعتقد البعض أن الإرادة القوية تعني رفض كل الأطعمة التي نحبها أو الالتزام بنظام قاسٍ مهما حدث. لكن الحقيقة أن الإرادة الحقيقية هي قدرتك على اتخاذ قرار أفضل معظم الوقت، حتى لو لم تكوني مثالية.

قطعة حلوى واحدة لا تفسد الدايت، ووجبة غير مخططة لا تعني أنك فشلتِ. المشكلة تبدأ عندما تقولين لنفسك: لقد أفسدت كل شيء، سأبدأ الأسبوع القادم.
الأفضل أن تقولي: كانت وجبة وانتهت، والوجبة القادمة فرصة جديدة.

لماذا نفقد الإرادة أحيانًا؟

من الطبيعي أن تمر أيام تشعرين فيها أن الالتزام أصعب من المعتاد، وقد يكون السبب:
● قلة النوم.
● الجوع الشديد بسبب تقليل الطعام أكثر من اللازم.
● الضغط النفسي.
● الملل من تكرار الوجبات.
● توقع نتائج سريعة جدًا.
● مقارنة نفسك بالآخرين.
● وضع أهداف صعبة من البداية.
لذلك لا تلومي نفسك فورًا عندما تشعرين بضعف الحماس؛ حاولي معرفة السبب أولًا.
اجعلي هدفك صغيرًا وقابلًا للتنفيذ
بدل أن تقولي:
سأخسر 20 كيلو.
ابدئي بهدف أقرب، مثل:
هذا الأسبوع سأشرب كمية ماء أفضل، وأهتم بوجباتي، وأتحرك يوميًا.
الأهداف الصغيرة تمنحك شعورًا بالإنجاز، وكل إنجاز صغير يقوي رغبتك في الاستمرار.
لا تنتظري المزاج المناسب
من أكبر الأخطاء أن ننتظر حتى نشعر بالحماس.
في الحقيقة، هناك أيام لن تشعري فيها بالرغبة في المشي أو تحضير وجبة صحية، ومع ذلك يمكنك القيام بخطوة بسيطة.
ربما لا تستطيعين ممارسة الرياضة لمدة ساعة، لكن يمكنك المشي 15 دقيقة.
وربما لا تستطيعين تحضير وجبة مثالية، لكن يمكنك اختيار خيار أفضل مما كنتِ ستأكلينه.
الاستمرار بالقليل أفضل من التوقف تمامًا.
جهزي بيئتك لتساعدك
الإرادة وحدها قد تتعب، لذلك اجعلي البيئة حولك تساعدك على اتخاذ القرار الصحيح.
ضعي الفواكه في مكان واضح، وجهزي سناكات صحية، واحتفظي بالماء بجانبك، وخططي لبعض وجبات الأسبوع مسبقًا.
كلما أصبح الخيار الصحي أسهل، قلت حاجتك لمقاومة الإغراء طوال الوقت.
لا تجعلي الميزان هو الحكم الوحيد
أحيانًا تلتزمين أيامًا ولا يتغير الرقم على الميزان، وهنا قد تشعرين بالإحباط.
لكن جسمك قد يتغير بطرق أخرى:
ملابسك تصبح أوسع، نشاطك يتحسن، نومك يصبح أفضل، قدرتك على الحركة تزيد، وقد تقل رغبتك في تناول الطعام العشوائي.
لهذا تابعي تقدمك بأكثر من طريقة، وليس بالوزن وحده.
سامحي نفسك بسرعة
إذا أكلتِ أكثر من المعتاد في مناسبة أو تناولتِ حلوى، لا تعاقبي نفسك بالجوع في اليوم التالي.
عودي ببساطة إلى روتينك الطبيعي.
النجاح لا يحتاج إلى مئة يوم مثالي، بل يحتاج إلى أن تعرفي كيف تعودين بعد كل تعثر.
ذكّري نفسك بسبب البداية
اكتبي في مكان واضح:
لماذا أريد أن أخسر الوزن؟
ربما تريدين:
أن تشعري بخفة أكبر، أن تحسني لياقتك، أن ترتدي ملابسك براحة، أو أن تبني أسلوب حياة صحيًا تستطيعين الاستمرار عليه.
عندما تنخفض عزيمتك، ارجعي لهذا السبب.
الإرادة تقوى بالممارسة
كل مرة تختارين فيها الماء بدل المشروب المحلى، أو تمشين رغم أنك لا تشعرين بالحماس، أو تعودين لخطتك بعد يوم غير مثالي، فأنتِ تدربين إرادتك.
ومع الوقت تصبح بعض القرارات التي كانت صعبة في البداية عادات طبيعية لا تحتاج منك مجهودًا كبيرًا.
تذكري دائمًا
رحلة خسارة الوزن ليست سباقًا.
قد تتقدمين بسرعة فترة، ثم يتباطأ نزولك، وقد تمر عليك أيام ممتازة وأيام أصعب.
المهم ألا تحولي يومًا سيئًا إلى أسبوع سيئ.
ابدئي من الوجبة القادمة، وليس من يوم السبت.
وفي كل مرة تشعرين أنك تريدين الاستسلام، تذكري:
الإرادة أقوى من لحظة ضعف، والاستمرار أهم من الكمال.
خطوة صغيرة اليوم قد تكون بداية التغيير الذي كنتِ تنتظرينه منذ وقت طويل. 💚