دايت بلا حرمان

​ إذا كنتِ بدأتِ رحلة خسارة الوزن، فمن أول سؤال يجب أن تعرفي إجابته هو: كم أحتاج من السعرات الحرارية يوميًا؟ معرفة احتياجك اليومي من السعرات تساعدك على تناول الكمية المناسبة من الطعام دون حرمان، وتجعلك تحققين هدفك بطريقة صحية ومستدامة. في هذا الدليل ستتعلمين كيفية حساب احتياجك من السعرات خطوة بخطوة. ما هي السعرات الحرارية؟ السعرات الحرارية هي وحدة قياس الطاقة التي يحصل عليها الجسم من الطعام والشراب، ويستخدمها للقيام بجميع وظائفه مثل: التنفس. المشي والحركة. التفكير. الهضم. الحفاظ على حرارة الجسم. عندما تتناولين سعرات أكثر من احتياجك، يخزن الجسم الفائض على شكل دهون، أما إذا تناولتِ سعرات أقل من احتياجك، يبدأ الجسم باستخدام الدهون المخزنة كمصدر للطاقة. ما العوامل التي تحدد احتياجك من السعرات؟ يختلف احتياج كل شخص حسب عدة عوامل، منها: العمر. الوزن. الطول. الجنس. مستوى النشاط البدني. نسبة العضلات في الجسم. لهذا السبب لا يناسب الجميع اتباع نفس النظام الغذائي. متوسط احتياج المرأة من السعرات بشكل عام: قليلة الحركة: 1600–1800 سعرة حرارية. نشاط متوسط: 1800–2200 سعرة حرارية. نشاط مرتفع: 2200–2600...

​ أفضل سناك صحي بين الوجبات: خيارات تشبعك وتدعم خسارة الوزن إذا كنت تشعر بالجوع بين الوجبات، فلا يعني ذلك أن نظامك الغذائي قد فشل. في الواقع، اختيار سناك صحي يمكن أن يساعدك على التحكم في الشهية، وتجنب الإفراط في تناول الطعام، والحفاظ على مستوى طاقة ثابت طوال اليوم. في هذا المقال، ستتعرف على أفضل الوجبات الخفيفة الصحية التي تمنحك الشبع دون سعرات حرارية مرتفعة. لماذا تحتاج إلى سناك صحي؟ قد يمر وقت طويل بين وجبتي الإفطار والغداء أو بين الغداء والعشاء، مما يزيد من الشعور بالجوع. وهنا يأتي دور السناك الصحي الذي يساعد على: ● تقليل الجوع الشديد. ● الحفاظ على مستوى السكر في الدم. ● توفير الطاقة للجسم. ● تقليل الرغبة في تناول الحلويات والوجبات السريعة. ● دعم رحلة خسارة الوزن. أفضل سناك صحي بين الوجبات 1. الزبادي اليوناني يعد الزبادي اليوناني من أفضل الخيارات لأنه غني بالبروتين الذي يمنح الشعور بالشبع لفترة أطول. ويمكن إضافة القليل من القرفة أو التوت لإضفاء نكهة مميزة. 2. حفنة من المكسرات النيئة اللوز، والجوز، والفستق غير المملح تحتوي على دهون صحية وألياف تساعد على الشبع. يكفي تناو...

         ​ إذا كنتِ تشعرين بالجوع كل ليلة بعد العشاء، فأنتِ لستِ وحدك. الجوع الليلي من أكثر الأسباب التي تجعل الكثيرين يتوقفون عن خسارة الوزن أو يعودون للعادات الغذائية القديمة. الخبر الجيد هو أن هذا الجوع ليس دائمًا دليلًا على أن جسمك يحتاج للطعام، بل قد يكون نتيجة لعادات يومية يمكن تعديلها. لماذا تشعرين بالجوع ليلًا؟ هناك عدة أسباب شائعة، منها: ● تناول وجبات قليلة جدًا خلال النهار. ● عدم الحصول على كمية كافية من البروتين والألياف. ● السهر لفترات طويلة. ● التوتر أو الملل أو الأكل العاطفي. ● شرب كمية قليلة من الماء. 1. ابدئي يومك بفطور متوازن وجبة الإفطار التي تحتوي على البروتين مثل البيض أو الزبادي اليوناني مع مصدر للألياف تساعد على تقليل الشهية طوال اليوم، مما يخفف الجوع في المساء. 2. لا تهملي البروتين احرصي على وجود البروتين في كل وجبة، مثل: ● الدجاج. ● السمك. ● البيض. ● البقوليات. ● الزبادي اليوناني. البروتين يزيد الإحساس بالشبع لفترة أطول مقارنة بالكربوهيدرات المكررة. 3. أكثري من الألياف الخضروات، الفواكه، الشوفان، والبقوليات تساعد على امتلاء المعدة وإبطاء ...

هل تتناولين طعامًا صحيًا، وتحاولين تقليل الحلويات والوجبات السريعة، وربما تمارسين بعض الرياضة، لكنك عندما تقفين على الميزان تجدين أن وزنك لم يتغير؟ إذا كنتِ تمرين بهذه المشكلة، فلا يعني ذلك أن جسمك لا يستطيع خسارة الوزن، ولا يعني بالضرورة أن كل ما تفعلينه خاطئ. أحيانًا تكون هناك تفاصيل صغيرة في نظامك اليومي تمنع ظهور النتائج التي تتوقعينها. في هذا المقال سنتعرف على أهم أسباب ثبات الوزن رغم اتباع نظام غذائي صحي ، وما الخطوات البسيطة التي يمكنك تجربتها. 1. تناول كميات أكبر مما يحتاجه الجسم حتى الأطعمة الصحية تحتوي على سعرات حرارية. المكسرات، زبدة الفول السوداني، الأفوكادو، زيت الزيتون والحبوب الكاملة أطعمة مفيدة، لكن تناول كميات كبيرة منها قد يجعل مجموع السعرات اليومية أعلى مما يحتاجه جسمك. الحل: لا تحتاجين إلى منع هذه الأطعمة، بل اهتمي بحجم الحصة وتوازني بين البروتين والخضروات والكربوهيدرات والدهون الصحية. 2. الوجبات الخفيفة قد تكون السبب قد تلتزمين بوجباتك الرئيسية، لكنك تتناولين خلال اليوم قهوة مع قطعة حلوى، أو حفنة مكسرات، أو بعض المقرمشات، أو لقيمات متفرقة. هذه الأشياء الصغيرة قد تت...