اتصل بنا

يسعدنا تواصلكم معنا في مدونة دايت بلا حرمان.

إذا كان لديك استفسار، اقتراح، ملاحظة على أحد المقالات، أو رغبة في التواصل بخصوص محتوى المدونة، يمكنك مراسلتنا عبر البريد الإلكتروني.

البريد الاكتروني

h1uda90@hotmail.com.

نحرص على قراءة الرسائل والرد عليها في أقرب وقت ممكن.

شكرًا لزيارتكم مدونة دايت بلا حرمان.



تعليقات

إرسال تعليق

المشاركات الشائعة من هذه المدونة

لماذا لا ينزل وزني رغم أنني أتناول طعامًا صحيًا؟ 7 أسباب شائعة وحلولها

هل تتناولين طعامًا صحيًا، وتحاولين تقليل الحلويات والوجبات السريعة، وربما تمارسين بعض الرياضة، لكنك عندما تقفين على الميزان تجدين أن وزنك لم يتغير؟ إذا كنتِ تمرين بهذه المشكلة، فلا يعني ذلك أن جسمك لا يستطيع خسارة الوزن، ولا يعني بالضرورة أن كل ما تفعلينه خاطئ. أحيانًا تكون هناك تفاصيل صغيرة في نظامك اليومي تمنع ظهور النتائج التي تتوقعينها. في هذا المقال سنتعرف على أهم أسباب ثبات الوزن رغم اتباع نظام غذائي صحي ، وما الخطوات البسيطة التي يمكنك تجربتها. 1. تناول كميات أكبر مما يحتاجه الجسم حتى الأطعمة الصحية تحتوي على سعرات حرارية. المكسرات، زبدة الفول السوداني، الأفوكادو، زيت الزيتون والحبوب الكاملة أطعمة مفيدة، لكن تناول كميات كبيرة منها قد يجعل مجموع السعرات اليومية أعلى مما يحتاجه جسمك. الحل: لا تحتاجين إلى منع هذه الأطعمة، بل اهتمي بحجم الحصة وتوازني بين البروتين والخضروات والكربوهيدرات والدهون الصحية. 2. الوجبات الخفيفة قد تكون السبب قد تلتزمين بوجباتك الرئيسية، لكنك تتناولين خلال اليوم قهوة مع قطعة حلوى، أو حفنة مكسرات، أو بعض المقرمشات، أو لقيمات متفرقة. هذه الأشياء الصغيرة قد تت...
قراءة المزيد

جدول رشاقة لمدة 7 أيام بدون حرمان | وجبات صحية ومتوازنه

صورة
​ جدول رشاقة لمدة 7 أيام بدون حرمان إذا كنت ترغب في خسارة الوزن بطريقة صحية ومستدامة، فهذا الجدول يساعدك على تناول وجبات متوازنة دون الشعور بالحرمان. يمكنك تبديل الوجبات حسب رغبتك مع الحفاظ على الاعتدال في الكميات. كيف تستخدمين هذا الجدول؟ اليوم الأول الفطور: بيضتان مسلوقتان + خبز أسمر + خيار وطماطم. وجبة خفيفة: تفاحة. الغداء: صدر دجاج مشوي + أرز بني + سلطة. العشاء: زبادي قليل الدسم مع خيار. اليوم الثاني الفطور: شوفان بالحليب قليل الدسم مع شرائح موز. وجبة خفيفة: حفنة لوز. الغداء: سمك مشوي + خضار مطهوة على البخار. العشاء: سلطة تونة. اليوم الثالث الفطور: لبنة قليلة الدسم + خبز أسمر + خيار. وجبة خفيفة: برتقالة. الغداء: لحم مشوي قليل الدهن + سلطة + بطاطس مشوية. العشاء: بيضة مسلوقة مع سلطة. اليوم الرابع الفطور: زبادي يوناني مع التوت أو الفراولة. وجبة خفيفة: خيار أو جزر. الغداء: دجاج مشوي + خضار سوتيه. العشاء: جبن قليل الدسم مع خبز أسمر. اليوم الخامس الفطور: أومليت بالخضار. وجبة خفيفة: كمثرى. الغداء: سمك أو تونة مع سلطة خضراء. العشاء: شوربة خضار. اليوم السادس الفطور: فول مع خبز أسمر وخضروات ...
قراءة المزيد

افضل فطور صحي للرجيم لساعات

صورة
أفضل فطور للرجيم يشبع لساعات ويقلل الجوع إذا كنتِ تحاولين خسارة الوزن، فاختيار الفطور المناسب قد يكون أهم خطوة في يومك. فالفطور الصحي لا يساعد فقط على الشعور بالشبع، بل يقلل الرغبة في تناول الوجبات الخفيفة ويحافظ على مستوى الطاقة حتى وقت الغداء. لماذا يعتبر الفطور مهمًا أثناء الرجيم؟ بعد ساعات النوم الطويلة يحتاج الجسم إلى طاقة وعناصر غذائية تساعده على بدء اليوم بنشاط. وعندما يحتوي الفطور على البروتين والألياف والدهون الصحية، فإنه يمنح شعورًا بالشبع لفترة أطول ويقلل من تناول السعرات الحرارية خلال اليوم. مواصفات أفضل فطور للرجيم احرصي على أن يحتوي الفطور على: بروتين عالي الجودة مثل البيض أو الزبادي اليوناني. ألياف من الشوفان أو الخبز الأسمر أو الفواكه. دهون صحية مثل الأفوكادو أو المكسرات. كمية كافية من الماء أو المشروبات غير المحلاة. أفضل 5 وجبات فطور للرجيم 1. الشوفان مع الزبادي والفواكه نصف كوب شوفان. كوب زبادي يوناني قليل الدسم. فراولة أو توت. ملعقة صغيرة من بذور الشيا. الفائدة: غني بالبروتين والألياف ويمنح الشبع لساعات. 2. بيض مسلوق مع خبز أسمر بيضتان مسلوقتا...
قراءة المزيد