دايت بلا حرمان

​ خسارة الوزن لا تعني اتباع حمية قاسية أو حرمان نفسك من الأطعمة التي تحبينها. في كثير من الأحيان، تكون التغييرات الصغيرة في العادات اليومية أكثر سهولة واستمرارًا من الحميات المؤقتة. إذا كنتِ ترغبين في الوصول إلى وزن صحي والمحافظة عليه، فابدئي بتغيير بعض العادات البسيطة تدريجيًا. 1. ابدئي يومك بوجبة متوازنة احرصي على أن تحتوي وجبتك على مصدر للبروتين، مثل البيض أو الزبادي أو الجبن، مع الخضروات أو الفاكهة ومصدر مناسب من الكربوهيدرات. الوجبة المتوازنة تساعدك على الشعور بالشبع وتقلل الرغبة في تناول الوجبات الخفيفة بشكل مستمر. 2. اشربي الماء بانتظام أحيانًا نخلط بين الشعور بالعطش والشعور بالجوع. لذلك اجعلي الماء جزءًا ثابتًا من يومك، واشربيه على فترات منتظمة بدلًا من الانتظار حتى تشعري بالعطش الشديد. 3. تناولي الطعام ببطء عندما نأكل بسرعة، قد نتناول كمية أكبر قبل أن نلاحظ شعورنا بالشبع. حاولي تناول الطعام بهدوء ومضغه جيدًا، وتوقفي عندما تشعرين بالشبع المريح. 4. زيدي الحركة اليومية لا يشترط أن يكون النشاط الرياضي شديدًا حتى تستفيدي منه. المشي، صعود الدرج، الحركة داخل المنزل، والقيام من الجلوس...

​ هل سبق أن فتحتِ الثلاجة وأخذتِ شيئًا لتأكليه، ثم اكتشفتِ أنكِ لم تكوني جائعة أصلًا؟ أحيانًا لا يكون سبب تناول الطعام هو حاجة الجسم للطاقة، وإنما الملل أو التوتر أو العادة أو مجرد رؤية طعام تحبينه. وهذا لا يعني أن عليكِ منع نفسك من الأكل أو الشعور بالذنب، بل أن تتعلمي التفرقة بين الجوع الحقيقي والرغبة في الأكل. أولًا: ما الفرق بين الجوع والرغبة في الأكل؟ الجوع الحقيقي يظهر تدريجيًا، وقد تشعرين معه بفراغ في المعدة أو انخفاض في الطاقة، وغالبًا تكونين مستعدة لتناول أكثر من نوع من الطعام. أما الرغبة في الأكل فقد تظهر فجأة، وتكون مرتبطة أحيانًا بطعام محدد، مثل الحلويات أو الشيبس، حتى لو كنتِ قد تناولتِ وجبة قبل فترة قصيرة. 8 علامات قد تعني أنكِ لا تأكلين بسبب الجوع 1. تشتهين نوعًا محددًا من الطعام فجأة إذا كنتِ تقولين: “أريد الشوكولاتة الآن” أو “لا أريد إلا شيئًا مقرمشًا”، فقد تكون هذه رغبة أكثر من كونها جوعًا حقيقيًا. 2. تأكلين عندما تشعرين بالملل قد يتحول الطعام إلى وسيلة لتمضية الوقت، خصوصًا أثناء مشاهدة التلفاز أو استخدام الهاتف. جربي قبل الأكل أن تسألي نفسك: هل أنا جائعة، أم أنني فقط...