سناكات صحيه
بدائل الحلى والسناكات
أنت الحلى والسماكات
قال
للحلى
- مع التوت أو الفراولة.
- مع زبدة الفول السوداني أو اللوز.
- قطع من (70% كاكاو أو أكثر).
- مع القرفة.
- المجمد والمغطى بقليل من الشوكولاتة الداكنة.
- المحضر بالحليب.
للسناكات المالحة
- المحضر بالهواء مع بهارات.
- المكسرات غير المملحة (حفنة صغيرة).
- عيدان الجزر والخيار والفلفل مع .
- .
- .
- أو الجبن قليل الدسم.
إذا كنت ترغب بشيء جاهز من السوبرماركت
- فشار جاهز قليل الزيت والملح.
- مكسرات غير مملحة.
- ألواح بروتين منخفضة السكر (اقرأ المكونات واختر الأقل سكرًا).
- رقائق الحمص أو العدس بدل رقائق البطاطس.
- زبادي يوناني فردي بدون سكر مضاف.
إذا كان هدفك إنقاص الوزن، فحاول أن تكون السناك بين 100–200 سعرة حرارية مع احتوائه على بروتين أو ألياف ليمنحك شبعًا أطول. وإذا كان هدفك بناء العضلات، فاختر سناك يحتوي على 15–25 غرامًا من البروتين مثل الزبادي اليوناني أو الجبن القريش مع الفاكهة.
تعليقات
إرسال تعليق