نظام دايت صحي

-

​

تعليقات

إرسال تعليق

المشاركات الشائعة من هذه المدونة

​10 بدائل غذائية بسيطة تساعدك على تخفيف السعرات بدون حرمان

-
هل ترغبين في تحسين أكلك دون تغيير جميع وجباتك؟ ابدئي بالتبديلات الصغيرة. أحيانًا تغيير مكون واحد فقط في الوجبة يصنع فرقًا كبيرًا مع الوقت. 1. الخبز الأبيض ← خبز الحبوب الكاملة اختيار خبز يحتوي على الحبوب الكاملة والألياف قد يساعد على زيادة الشبع مقارنة ببعض أنواع الخبز الأبيض. 2. الحبوب المحلاة ← الشوفان يمكن تحضير الشوفان بالحليب وإضافة القرفة والفاكهة للحصول على فطور بسيط ومشبع. 3. العصير ← الفاكهة الكاملة تناول الفاكهة كاملة يوفر الألياف الموجودة فيها، بينما من السهل شرب كمية كبيرة من العصير خلال دقائق. 4. المشروبات الغازية المحلاة ← ماء أو مشروب بدون سكر تقليل المشروبات المحلاة من أسهل الطرق لتقليل السكر المضاف خلال اليوم. 5. البطاطس المقلية ← بطاطس بالفرن قطعي البطاطس وأضيفي كمية قليلة من الزيت والتوابل ثم ضعيها في الفرن أو القلاية الهوائية. 6. المايونيز الكثير ← الزبادي يمكن استخدام الزبادي في بعض الساندويتشات والصلصات مع الليمون والثوم والأعشاب. 7. الآيس كريم بكميات كبيرة ← زبادي وفاكهة مجمدة يمكن خلط الفاكهة المجمدة مع الزبادي للحصول على حلوى باردة وسريعة. 8. السناك عالي السكر ...
قراءة المزيد

افضل فطور صحي للرجيم لساعات

-
صورة
أفضل فطور للرجيم يشبع لساعات ويقلل الجوع إذا كنتِ تحاولين خسارة الوزن، فاختيار الفطور المناسب قد يكون أهم خطوة في يومك. فالفطور الصحي لا يساعد فقط على الشعور بالشبع، بل يقلل الرغبة في تناول الوجبات الخفيفة ويحافظ على مستوى الطاقة حتى وقت الغداء. لماذا يعتبر الفطور مهمًا أثناء الرجيم؟ بعد ساعات النوم الطويلة يحتاج الجسم إلى طاقة وعناصر غذائية تساعده على بدء اليوم بنشاط. وعندما يحتوي الفطور على البروتين والألياف والدهون الصحية، فإنه يمنح شعورًا بالشبع لفترة أطول ويقلل من تناول السعرات الحرارية خلال اليوم. مواصفات أفضل فطور للرجيم احرصي على أن يحتوي الفطور على: بروتين عالي الجودة مثل البيض أو الزبادي اليوناني. ألياف من الشوفان أو الخبز الأسمر أو الفواكه. دهون صحية مثل الأفوكادو أو المكسرات. كمية كافية من الماء أو المشروبات غير المحلاة. أفضل 5 وجبات فطور للرجيم 1. الشوفان مع الزبادي والفواكه نصف كوب شوفان. كوب زبادي يوناني قليل الدسم. فراولة أو توت. ملعقة صغيرة من بذور الشيا. الفائدة: غني بالبروتين والألياف ويمنح الشبع لساعات. 2. بيض مسلوق مع خبز أسمر بيضتان مسلوقتا...
قراءة المزيد

جدول رشاقة لمدة 7 أيام بدون حرمان | وجبات صحية ومتوازنه

-
صورة
​ جدول رشاقة لمدة 7 أيام بدون حرمان إذا كنت ترغب في خسارة الوزن بطريقة صحية ومستدامة، فهذا الجدول يساعدك على تناول وجبات متوازنة دون الشعور بالحرمان. يمكنك تبديل الوجبات حسب رغبتك مع الحفاظ على الاعتدال في الكميات. كيف تستخدمين هذا الجدول؟ اليوم الأول الفطور: بيضتان مسلوقتان + خبز أسمر + خيار وطماطم. وجبة خفيفة: تفاحة. الغداء: صدر دجاج مشوي + أرز بني + سلطة. العشاء: زبادي قليل الدسم مع خيار. اليوم الثاني الفطور: شوفان بالحليب قليل الدسم مع شرائح موز. وجبة خفيفة: حفنة لوز. الغداء: سمك مشوي + خضار مطهوة على البخار. العشاء: سلطة تونة. اليوم الثالث الفطور: لبنة قليلة الدسم + خبز أسمر + خيار. وجبة خفيفة: برتقالة. الغداء: لحم مشوي قليل الدهن + سلطة + بطاطس مشوية. العشاء: بيضة مسلوقة مع سلطة. اليوم الرابع الفطور: زبادي يوناني مع التوت أو الفراولة. وجبة خفيفة: خيار أو جزر. الغداء: دجاج مشوي + خضار سوتيه. العشاء: جبن قليل الدسم مع خبز أسمر. اليوم الخامس الفطور: أومليت بالخضار. وجبة خفيفة: كمثرى. الغداء: سمك أو تونة مع سلطة خضراء. العشاء: شوربة خضار. اليوم السادس الفطور: فول مع خبز أسمر وخضروات ...
قراءة المزيد