10 وصفات خفيفة وصحية وسريعة للرجيم تشبعك بدون حرمان
وهل تشعرين أحيانًا أن الأكل الصحي يحتاج وقتًا طويلًا ومكونات كثيرة؟
الحقيقة أن الالتزام بالرجيم لا يعني تناول وجبات مملة أو البقاء جائعة طوال اليوم. يمكنك تحضير وصفات لذيذة، خفيفة وسريعة خلال دقائق، وتساعدك على الشعور بالشبع والاستمرار في نظامك الغذائي بسهولة.
إليكِ مجموعة وصفات مناسبة للفطور، السناك والعشاء، ويمكن تحضير معظمها في أقل من 10 دقائق.
1. زبادي بالفواكه والشوفان
وصفة منعشة وسريعة، ومناسبة للفطور أو كسناك بين الوجبات.
المكونات:- علبة زبادي قليل الدسم أو زبادي يوناني
- ملعقتان من الشوفان
- نصف كوب فراولة أو توت
- رشة قرفة
- ملعقة صغيرة عسل حسب الرغبة
طريقة التحضير:
ضعي الزبادي في وعاء، ثم أضيفي الشوفان والفواكه ورشة القرفة. قلّبي المكونات وقدميها مباشرة.
لماذا تعتبر خيارًا جيدًا؟
لأنها تحتوي على البروتين والألياف، وهما يساعدان على زيادة الشعور بالشبع.
2. توست الأفوكادو والبيض
إذا كنتِ تبحثين عن وجبة تشبعك لفترة أطول، جربي هذه الوصفة.
المكونات:- شريحة خبز أسمر
- نصف حبة أفوكادو صغيرة
- بيضة مسلوقة
- رشة فلفل أسود
- قطرات ليمون
طريقة التحضير:
اهرسي الأفوكادو وضعيه على الخبز، ثم قطعي البيضة فوقه وأضيفي الفلفل والليمون.
وجبة بسيطة لكنها غنية ومشبعة ومثالية للفطور.
3. سلطة التونة السريعة
وجبة خفيفة مناسبة للغداء أو العشاء.
المكونات:- علبة تونة مصفاة
- خس
- خيار
- طماطم
- ذرة بكمية قليلة
- عصير ليمون
- ملعقة صغيرة زيت زيتون
طريقة التحضير:
قطعي الخضار وأضيفي إليها التونة، ثم الليمون وزيت الزيتون.
يمكنك إضافة الفلفل الأسود أو السماق للحصول على نكهة ألذ.
4. لفائف الخس بالدجاج
بدلًا من الخبز، استخدمي أوراق الخس الكبيرة.
المكونات:- شرائح دجاج مشوي
- أوراق خس كبيرة
- خيار
- طماطم
- ملعقة زبادي
- ليمون
طريقة التحضير:
ضعي الدجاج والخضار داخل ورقة الخس، ثم أضيفي القليل من الزبادي والليمون ولفيها مثل الساندويتش.
خفيفة، لذيذة ومناسبة لمن يرغب في تقليل السعرات.
5. ساندويتش جبن وخضار
عندما تحتاجين وجبة سريعة جدًا، هذه الوصفة قد تنقذك من طلب الوجبات السريعة.
المكونات:- خبز أسمر
- جبن قليل الدسم
- خيار
- طماطم
- خس
- نعناع حسب الرغبة
ضعي المكونات داخل الخبز وقدميها مع الشاي أو القهوة بدون سكر.
6. تفاح بالقرفة وزبدة الفول السوداني
هل تشتهين الحلويات أثناء الرجيم؟
جربي هذه الوصفة بدل الحلويات العالية بالسكر.
المكونات:- تفاحة مقطعة
- رشة قرفة
- ملعقة صغيرة من زبدة الفول السوداني
رتبي شرائح التفاح وأضيفي القرفة وكمية صغيرة من زبدة الفول السوداني.
طعمها حلو ومشبع بدون الحاجة إلى قطعة كبيرة من الحلوى.
7. فشار منزلي خفيف
نعم، يمكنك تناول الفشار أثناء الرجيم.
حضريه في المنزل باستخدام كمية قليلة جدًا من الزيت، وابتعدي عن الزبدة والصلصات الثقيلة.
يعتبر الفشار خيارًا جيدًا للسناك، خاصة في المساء أثناء مشاهدة التلفاز، ولكن انتبهي للكمية.
8. بيض بالخضار في المقلاة
وصفة سريعة جدًا ومشبعة.
المكونات:- بيضتان
- فلفل رومي
- طماطم
- سبانخ أو بقدونس
- فلفل أسود
ضعي الخضار في مقلاة غير لاصقة، ثم أضيفي البيض وقلبي حتى ينضج.
يمكن تناولها مع شريحة خبز أسمر.
9. خيار بالزبادي والنعناع
مناسب كوجبة خفيفة في الأيام الحارة.
المكونات:
- خيار مقطع
- زبادي قليل الدسم
- نعناع
- رشة ملح خفيفة
- عصير ليمون
اخلطي جميع المكونات واستمتعي بوجبة منعشة وخفيفة.
10. سموذي الفراولة الصحي
إذا كنتِ مستعجلة في الصباح، يمكنك تحضير هذا المشروب خلال دقائق.
المكونات:
- كوب فراولة
- نصف موزة
- كوب حليب قليل الدسم
- رشة قرفة
ويفضل عدم إضافة السكر لأن الفاكهة تمنحه حلاوة طبيعية.
كيف تجعلين أي وصفة مناسبة للرجيم؟
تعليقات
إرسال تعليق