الرجيم السريع: لماذا لا يعمل؟ ولماذا يعود الوزن بعده بسرعة؟
الرجيم السريع: لماذا لا يعمل؟ ولماذا يعود الوزن بعده بسرعة؟
تبحث الكثير من النساء عن أسرع طريقة لخسارة الوزن، خاصة قبل مناسبة مهمة أو بعد ملاحظة زيادة مفاجئة على الميزان. لذلك تنتشر أنظمة تعد بخسارة عدة كيلوغرامات خلال أيام قليلة، مثل رجيم السوائل، أو الامتناع التام عن النشويات، أو تناول نوع واحد من الطعام.
قد ينخفض الرقم على الميزان فعلًا في البداية، لكن المفاجأة أن معظم الوزن المفقود يعود بعد التوقف عن الرجيم، وأحيانًا يعود أكثر من السابق.
فلماذا لا ينجح الرجيم السريع على المدى الطويل؟ وما الطريقة الأفضل لخسارة الوزن دون حرمان؟
ما المقصود بالرجيم السريع؟
الرجيم السريع هو نظام غذائي شديد التقييد يعتمد غالبًا على تقليل السعرات الحرارية بصورة كبيرة، أو حذف مجموعة غذائية كاملة، بهدف خسارة أكبر قدر ممكن من الوزن خلال مدة قصيرة.
ومن أشهر أمثلته:
- رجيم السوائل فقط.
- رجيم الصنف الواحد.
- الامتناع الكامل عن النشويات.
- تخطي معظم الوجبات.
- تناول كميات قليلة جدًا من الطعام.
- اتباع وصفات مجهولة تدّعي خسارة الوزن خلال أيام.
قد تبدو هذه الأنظمة مغرية، لكنها غالبًا لا تساعدكِ على بناء عادات صحية يمكن الاستمرار عليها.
لماذا ينخفض الوزن بسرعة في البداية؟
عند تقليل الطعام والنشويات فجأة، يبدأ الجسم باستهلاك مخزونه من الجليكوجين، وهو شكل من أشكال الطاقة المخزنة في العضلات والكبد.
يرتبط الجليكوجين بكمية من الماء، ولذلك عندما يقل مخزونه يفقد الجسم ماءً أيضًا. وهذا يعني أن جزءًا كبيرًا من النزول السريع في الأيام الأولى يكون نتيجة فقدان السوائل، وليس خسارة الدهون فقط.
لهذا قد تشاهدين نزولًا واضحًا على الميزان، لكن ذلك لا يعني بالضرورة أن الجسم تخلص من كمية كبيرة من الدهون.
1. الرجيم السريع لا يعلّمكِ طريقة الأكل الصحيحة
المشكلة الأساسية في الأنظمة السريعة أنها مؤقتة. فهي تخبركِ بما يجب الامتناع عنه لعدة أيام، لكنها لا تعلمكِ:
كيف تختارين وجباتكِ؟
كيف تتحكمين في حجم الحصص؟
كيف تتعاملين مع الحلويات والمناسبات؟
وكيف تحافظين على وزنكِ بعد انتهاء الرجيم؟
عندما تعودين إلى طريقة الأكل السابقة، يعود الوزن لأن العادات التي أدت إلى زيادته لم تتغير من الأساس.
2. يسبب الجوع الشديد والرغبة في الأكل
تقليل الطعام بصورة مبالغ فيها قد يجعلكِ تشعرين بالجوع والتعب والانزعاج طوال اليوم.
ومع استمرار الحرمان، تزداد الرغبة في تناول الأطعمة العالية بالسعرات، مثل الحلويات والمخبوزات والوجبات السريعة. وقد ينتهي الأمر بنوبات أكل كبيرة يصعب التحكم فيها.
المشكلة هنا ليست ضعف الإرادة، بل أن الجسم يحاول تعويض النقص الشديد في الطاقة.
3. قد يؤدي إلى خسارة العضلات
عندما لا يحصل الجسم على ما يكفي من الطاقة والبروتين، قد لا يعتمد على الدهون وحدها، بل قد يخسر جزءًا من الكتلة العضلية أيضًا.
والعضلات مهمة لأنها تساعد الجسم على الحركة وتستهلك الطاقة. لذلك فإن خسارتها قد تجعل المحافظة على الوزن أصعب لاحقًا.
ولهذا يجب أن يحتوي النظام الصحي على كمية مناسبة من البروتين، مع ممارسة تمارين المقاومة المناسبة للحالة الصحية.
4. يصبح الالتزام به صعبًا
أي نظام يمنعكِ من معظم الأطعمة أو يجعلكِ جائعة طوال الوقت سيكون من الصعب الاستمرار عليه.
قد تتمكنين من الالتزام عدة أيام، لكن ماذا عن الزيارات العائلية، والمطاعم، والسفر، وضغط العمل؟
النظام الناجح ليس النظام الأقسى، بل النظام الذي يمكنكِ تطبيقه داخل حياتكِ الطبيعية دون شعور دائم بالحرمان.
5. قد يعود الوزن بعد التوقف
بعد انتهاء الرجيم السريع، تعود كثير من النساء إلى تناول الطعام بصورة طبيعية أو بكميات أكبر بسبب الجوع والحرمان السابق.
ومع عودة السوائل المخزنة في الجسم وارتفاع كمية الطعام، يرتفع الرقم على الميزان بسرعة. وقد تشعرين حينها بالإحباط وتعتقدين أن جسمكِ لا يستجيب للرجيم.
لكن المشكلة ليست في جسمكِ، بل في الطريقة المؤقتة التي تم استخدامها.
6. قد يسبب نقص بعض العناصر الغذائية
الأنظمة التي تمنع مجموعات غذائية كاملة قد لا توفر للجسم احتياجاته من البروتين والحديد والكالسيوم والفيتامينات والألياف والدهون الصحية.
وقد يظهر ذلك على هيئة:
- إرهاق ودوخة.
- صداع وضعف التركيز.
- إمساك.
- تساقط الشعر.
- ضعف العضلات.
- تقلب المزاج.
- اضطراب الدورة الشهرية لدى بعض النساء.
لذلك لا يُنصح باتباع نظام منخفض السعرات جدًا دون إشراف طبي، خاصة عند وجود السكري، أو فقر الدم، أو أمراض الكلى والكبد، أو بعد عمليات السمنة.
7. خسارة الوزن السريعة قد تزيد خطر حصوات المرارة
تشير إرشادات المعهد الوطني للسكري وأمراض الجهاز الهضمي والكلى إلى أن النزول السريع جدًا في الوزن والأنظمة القاسية قد يزيدان احتمالية تكوّن حصوات المرارة لدى بعض الأشخاص.
لذلك فإن خسارة الوزن بطريقة تدريجية ومتوازنة تكون أكثر أمانًا في أغلب الحالات.
ما المعدل الصحي لنزول الوزن؟
لا يوجد رقم واحد يناسب الجميع، لكن الجهات الصحية تشير عادة إلى أن خسارة نحو نصف كيلوغرام إلى كيلوغرام أسبوعيًا تُعد هدفًا تدريجيًا ومناسبًا لكثير من البالغين.
وقد يكون النزول أسرع قليلًا في بداية الرحلة بسبب فقدان السوائل، ثم يبدأ المعدل في التباطؤ، وهذا أمر طبيعي ولا يعني أن النظام لا يعمل.
كيف تخسرين الوزن بطريقة تدوم؟
بدل البحث عن رجيم ينقص الوزن خلال أسبوع، ابحثي عن أسلوب حياة تستطيعين الاستمرار عليه.
اجعلي وجبتكِ متوازنة
حاولي أن تحتوي الوجبة على:
- مصدر للبروتين، مثل البيض أو الدجاج أو السمك أو البقوليات.
- كمية مناسبة من الخضروات.
- حصة معتدلة من الأرز أو الخبز أو البطاطس أو الشوفان.
- كمية صغيرة من الدهون الصحية.
لا تحتاجين إلى حذف النشويات تمامًا، بل إلى اختيار الكمية المناسبة.
تناولي البروتين في وجباتكِ
يساعد البروتين على الشعور بالشبع والمحافظة على الكتلة العضلية أثناء نزول الوزن.
اختاري مصادر متنوعة، مثل:
البيض، والزبادي، واللبن، والدجاج، والتونة، والأسماك، واللحوم قليلة الدهون، والعدس والفاصوليا.
لا تمنعي الحلويات تمامًا
المنع الكامل قد يزيد الرغبة في الحلويات. الأفضل تناول كمية صغيرة ومحسوبة من وقت إلى آخر ضمن احتياجكِ اليومي.
الهدف هو الاعتدال، وليس الوصول إلى نظام مثالي لا يحتوي على أي طعام تحبينه.
تحركي بانتظام
لا يشترط البدء بتمارين شديدة. يمكن البدء بالمشي أو أي نشاط مناسب للجسم والحالة الصحية، ثم زيادة المدة تدريجيًا.
وتوصي الإرشادات الصحية كثيرًا من البالغين بالوصول تدريجيًا إلى نحو 150 دقيقة من النشاط متوسط الشدة أسبوعيًا، مع مراعاة الحالة الصحية والإصابات.
تعليقات
إرسال تعليق